健身房划船器怎么用才有效果

赛艇这项运动，对肺活量有极大的提升。赛艇运动员的日夜练习，让肺活量在各类体育项目中，都是数一数二的。因此赛艇也被称为“肺部体操”。

一、动作顺序

1、1，准备腰背挺直，肩膀放松双膝自然弯曲，大腿贴近身体，小腿与地垂直，紧固脚踏绑带双臂要伸直，宽握拉杆，手腕平直

2、2，发力大腿先于手臂发力，腰部后仰，拉动把手在腿部力量带动下，直至上身略向后仰、把手贴近肋骨下侧、双腿慢慢拉近伸直肘关节不要外展，手腕不要弯曲，膝部不要锁住

3、3，恢复手臂伸展并逐渐伸直，带动上身躯干前倾并回到挺直状态慢慢屈膝收腿，回到起初姿势拉桨快一些，回桨慢一些

二、运动时长

1、开始先用3到5分钟的慢速缓和动作适当热身你要是求个健康锻炼、体能强化，十几二十分钟能够满足想要不错的减脂效果则至少要坚持40到60分钟间歇训练的话，可以冲刺30秒休息30秒让心率保持在最大心率的65%到75%左右

三、错误点

1、错误点：脚掌抬起 在划船发力阶段，前脚掌离开踏板，导致踏板束带松动。在整个划船阶段，后脚跟可以抬起以便在拉浆时更用力的蹬腿，但前脚掌在整个划船阶段应保持踏在脚踏板上。

2、错误点：错误的频率 在一拉一回的整个划船动作中，拉桨时速度过慢或者回桨时速度过快。划船时的节奏应当保持三拍的节奏，在发力的时候一拍，恢复的时候二拍。无论你的桨频是多少，都应当保持这样“1-23,1-23”的节奏。

3、错误点：过早弯曲手臂 在拉桨阶段过早的弯曲手臂，或者在回桨阶段没有正确的伸直手臂。拉桨阶段，在双腿发力蹬直之前，手臂应保持伸直状态，腿蹬直以后，再弯曲手臂。回桨阶段，在手臂伸直并过膝盖后，才能弯曲手臂，在整个回浆阶段手臂要保持伸直的姿势不变。

4、错误点：过早抬起膝盖 在回桨阶段中，手臂未伸直前，就过早弯曲膝盖。回浆阶段中，动作顺序为“手臂伸出伸直——臀部带动上半身前倾——屈膝”。注意在过程中，手臂囗寝嗵若先伸直并保持伸直状态，身体往前倾使得手臂过膝盖后，再弯曲膝盖。