如何练就美臀

1、美臀的标准：紧实浑圆，大小均衡，前凸后翘，皮肤白皙，有弹性。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

3、侧卧在地板上，用手肘支撑上体，下面的腿弯曲，向上的腿伸直与身体成90度角，然后抬起放下，每侧重复2组20次。

5、平躺在地板上，双腿与上体形成90度角，抬起上面的腿往上提。注意两只脚尽量往上，重复动作30次。