左侧坐立脊柱扭转_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

2025-05-09 18:35:46

1、步骤上半身挺直，坐立于垫上，将左脚掌踩在右膝外侧吸气，双手上举延伸背部呼气，身体水平向左侧扭转落下右手肘抵住右膝外侧落下左手放在臀部后方身体继续向左后方扭转

2、呼吸吸气延伸背部，呼气左肩向后打开

3、动作感受腰部有拉伸感，脊柱得到扭转

4、常见问题问题：耸肩解决：后侧手不要主动发力撑住身体

5、细节图示后侧手不要主动发力撑住身体腰部有拉伸感左肩向后打开

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