你怀孕时要吃的7种食物

1、1.乳制品怀孕期间，你需要消耗额外的蛋白质和钙，以满足不断增长的胎儿的需要。乳制品含有两种优质蛋白质：酪蛋白和乳清。乳制品是钙的最佳膳食来源，提供大量的磷，各种B族维生素，镁和锌。酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇特别有益。它含有比大多数其他乳制品更多的钙。一些品种还含有益生菌，支持消化系统健康。乳糖不耐症的人也可以耐受酸奶，尤其是益生菌酸奶。怀孕期间补充益生菌可以降低并发症的风险如先兆子痫，妊娠糖尿病，阴道感染和过敏。

3、3.红薯红薯富含β-胡萝卜素，一种植物化合物，可在体内转化为维生素A.维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化至关重要。这对于健康的胎儿发育非常重要。通常建议孕妇将维生素A摄入量增加10-40％。但是，他们也建议避免使用非常多的动物性胎儿。维生素A的来源，过量食用可能会导致毒性。因此，β-胡萝卜素是孕妇维生素A的重要来源。甜土豆是β-胡萝卜素的极好来源。大约3.5-5.3盎司（100-150克）煮熟的红薯满足整个参考日摄入量（RDI）。此外，红薯含有纤维，可以增加饱腹感，减少血糖峰值，改善消化系统健康和流动性。

5、5.鸡蛋鸡蛋是最终的健康食品，因为它们含有几乎所有你需要的营养素。一个大鸡蛋含有77卡路里的热量，以及优质的蛋白质和脂肪。它还含有许多维生素和矿物质。鸡蛋是胆碱的重要来源。胆碱对于身体的许多过程至关重要，包括大脑发育和健康。美国的膳食调查显示，超过90％的人摄入的胆碱量低于建议的摄入量。怀孕期间胆碱摄入量低可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿脑功能下降。一个完整的鸡蛋含有大约113毫克的胆碱，约占孕妇RDI的25％（450毫克）。

7、7.瘦肉牛肉，猪肉和鸡肉是优质蛋白质的绝佳来源。此外，牛肉和猪肉还含有丰富的铁，胆碱和其他B族维生素 - 所有这些都是怀孕期间需要的更多。铁是使用的团蝣逅捎必需矿物质由红细胞作为血红蛋白的一部分。对于体内所有细胞输送氧气非常重要。因为血液量增加，孕妇需要更多的铁。这在孕晚期尤其重要。怀孕早期和中期的铁水平低可能导致缺铁性贫血，使早产和低出生体重的风险增加一倍。饮食可能难以满足铁需求单独，特别是因为许多孕妇对肉类产生厌恶。但是，对于那些能够经常吃红肉的人来说，可以帮助增加从饮食中摄取的铁量。吃富含维生素C的食物，如橙子或青椒，也可能有助于增加膳食中铁的吸收。