如何确定你需要多少蛋白质

1、计算你的活动水平。你的活动水平决定了你一天应该摄入多少卡路里。由于蛋皈寿凿几白质占热量的一部分，你的活动水平也决定你应该吃多少蛋白质。

3、把你的体重乘以你活动水平的适当量。每个活动级别都有一个乘数，表示需要多少蛋白质。

5、试试鸡蛋。鸡蛋也是完全蛋白质的极好来源。将鸡蛋和蔬菜和低脂干酪搅在一起，或者用蛋白燕麦和肉桂搅拌蛋清，做成蛋白煎饼

7、吃素。素薅黾稣形食者也可以得到蛋白质。主要来源是扁豆或豆类。例如，一杯豆大约含有16克蛋白质。你也可以吃大约相同数量的蛋白质小扁豆或豌豆。