怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作

1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CP皈其拄攥T高级私人教练认证。

3、跪姿俯卧撑：首先保持肩部的下沉，双手手掌的一个位置放在我们的肩跟胸的中间，与肩略宽，双耔阵式肥脚盘起，俯下去吸气，起来吐气，然后向下俯卧即可。

5、单腿俯卧撑：这是在俯卧撑的基础上需要抬起一条腿。首先抬起一条腿，然后做俯卧撑即可。

7、宽距立式俯卧撑：立式会比在平地上简单。首先选取一个平面，双手撑在平面上，俯卧即可。

9、俯卧撑转体：这是在俯卧撑的基础上加上侧转体的动作，增加腹部侧面核心的一个发力。首先做一个俯卧撑，撑起之后向侧面打开即可。