7招教你缓解紧张情绪，大方自然心不慌！

1、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃蚋草扭佤避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，嬲旖亍茫适当的舒发就好。不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

3、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

5、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。

7、握拳：有一个简单，有效的小方法，就是使劲的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重复几次。握拳的时候会使手臂肌肉紧绷，从而感到紧张，而松开拳头会使肌肉放松，感受自己肌肉从放松到紧张再到放松，以及肌肉的松紧程度，从而达到缓解紧张情绪的目的。