户外活动扭伤怎么办

1、停止运动户外扭伤脚了则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了，最好的办法是干脆把同伴抱起来，让他的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症。

3、持续冷敷崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

5、加压包扎用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。

7、轻轻按摩受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大。如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。