爵士快速入门

1、上肢柔软性练习

臂前拉伸

臂后拉伸

肩部拉伸

后祈祷式

2、腹部柔软性练习

腹部拉伸

上身后仰

弯腰练习

平躺在地上，双手双脚同时发力，腰部上挺。

侧弯

3、腿部柔软性练习

半站姿前屈

起跑式

坐姿前屈

大腿拉伸

双腿挺直，后腿最大幅度向后伸，加油努力将手抬起来。

1、核心力量练习

平板支撑

身体成一条直线，收腹，不要塌腰。

侧身俯卧撑

身体保持平和，腰背腹部的肌肉用力紧绷。

2、臂部力量练习

哑铃平举

哑铃复合挺举（后两图）

3、腿部力量练习

深蹲

1、挺胸

肩部向后用力，胸部上挺。臀部不要上提。

2、含胸

肩部向前用力，胸部内含，收腹

3、转胸

胸部分别向左，后，右，前用力，将动作连贯起来。

4、转臀

臀部分别向左、后、右，前送跨，将动作连贯起来。

1、转胸，转臀一起转，注意方向要相反。

2、wave

挺胸向后倒，含胸向前伸，身体画S。

1、找简单的舞蹈视频，听音乐，感受动作与音乐结合的鼓点。

1、有了前面练习的基础，可以在网上找视频，跟着视频练习，一支舞要反复跳，跳到随便截取一段音乐就能想起相应的舞蹈动作的程度。

1、根据音乐自行编排动作，编排成功的成就感，是业余选手学舞蹈的最大乐趣。