怎样迅速调节心情

1、当心情不好时，要及时发觉自己内心的感受，并迅速停止这种感受的加深蔓延，要让自己立即脱离那种感受。这是最重要的一步，及时发现。

3、脱离了那种感受后，心情也不一定会变得好起来，这时我们要学会逗自己开心，比如自己在内心调侃一些事情，做一些简单又好玩的游戏（童年时喜欢的，很简单的游戏）。

5、如果做完了上述步骤之后，自己的心情还没有好起来，可以尝试着出去外面透透气，因为你已经一个人太久了，可能需要跟别人沟通交流才能疏解内心的郁气，可以找好篦赐尜僳朋友或者家人，甚至可以随便去商场逛街找导购聊天，重点是交流起来，感受别人带给你的温暖。