没有空腹没有便秘还有效瘦身

1、米饭量---减到平时的一半米饭等含糖较高的主食量一定要减半，如果只吃菜就可以吃饱的话，那么主食吃不成都没有关系。注：饭团、面包、乌冬面那种也要减半哦！

2、中晚餐食材选择希望中晚餐能尽量控制如以下食材需要注意！蔬菜........南瓜、莲藕、胡萝卜、百合根、慈姑水果........所以水果。可以减少进食的是：草莓、酸味苹果、琵琶、牛油果薯类........包括白薯、土豆、甜薯、葛根粉、淀粉、粉丝等豆类.........小豆、金时豆、蚕豆、银杏、栗子加工制品......腌好的肉、酒糟鱼干、炖菜调味料.......耗油、番茄酱、甜酒、砂糖食用油.......火麻油、谷类........米、面包、面食、玉米等饮料........清凉饮料、酒类

3、在瘦身过程中有效利用胰岛素的方法，不是单纯的控制热量的摄入、而是要减少米饭等含糖主食的摄入量。习惯了以米饭为主食的亚洲人，很难做到长期不吃米饭，但是我们可以通过减少米饭的食用量和不吃含糖量高的零食、薯类制品、水果等方式，每天一减少总量的10％的糖质食物摄入量。

4、富含食物纤维奶酪超有饱腹感蛋白质是维持肌肉必不可少的营养成分。特别实在瘦身减肥过程中不能够吃肉、鱼、蛋等食物，但是蛋白质可以提高有抑制食物作用的，例如瘦身荷尔蒙等机能。

5、推荐一款食品---炸豆腐披萨材料：炸豆腐、培根、茄子、青椒、蘑菇、西红柿、披萨奶酪、盐、胡椒制作方刮茕栓双法：1、将茄子、青椒、蘑菇切好、把炸豆腐的表面水分试净2、平底锅内倒入火麻油、用中火把豆腐考到两面上色3、把除了培根、西红柿以外的蔬菜放入平底锅内清炒一下，然后再把西红柿、培根、茄子、蘑菇和青菜摆在炸豆腐上面，再倒上披萨奶酪粉，用小火蒸烤3~5分钟4、最好在撒上盐、胡椒调味即可装盘