便秘的食疗方法　还你苗条身材健康肌肤

　　为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美，充满活力;而有些人无论怎样节食美体，身材皮肤仍然看上去很糟糕?这可能就是便秘引起的。不要担心，下面立健肠道调理专家就为大家介绍便秘的食疗方法，让你排除毒素，告别便秘，还你苗条身材，健康肌肤。

预防便秘的饮食方：

　　1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

　　含膳食纤维丰富的食物有：麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

　　注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

2、补充水分：多饮水。

　　建议：每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

　　在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　4、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便。

　　如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

　　干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　缓解便秘的食疗方法：

　　1、醋腌莲藕

　　做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

　　功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

2、油焯海带豆

　　做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

　　功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

　3、紫菜芝麻饭

　　做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　　功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

4、醋拌圆白菜

　　做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　立健小贴士

熬夜、暴饮暴食等因素会导致宿便难以排出、毒素淤积肠道，口气、痤疮、色斑等问题接踵而来。此外，大量毒素长期在体内堆积，使肠道细胞与组织受伤，也容易造成肥胖。立健能有效分解肠道内积聚毒素，同时促进B族维生素的合成，产生超氧化物歧化酶（SOD）,防止皮肤粗糙，预防痤疮，使皮肤变得光滑细腻又红润，保持青春活力。同时，立健能高效增殖肠道内的双歧杆菌，能快速分解毒素，能使肠黏膜对脂肪的吸收减少，达到减肥塑身的功效。皮肤是肠道的镜子，排毒应由内而外。坚持饮用一个月，可缓解各种肠道问题。