适合跑步后拉伸的瑜珈动作有哪些

1、猫式伸展在作跑后拉伸瑜珈式倦虺赳式，要注意提前调整好自己的呼吸，刚跑完步后可以快走然后慢慢放慢脚步，让全身的器官逐步的放松下来。并慢慢调整呼吸。猫式伸展可以很快的放松背部肌肉 ，伴随均匀的呼吸，拱背伸断舛闹蕊懒腰的方式 。以10个呼吸为一组。

3、舞蹈式舞蹈式集平衡力，腰部柔韧性以及腹部的力量 于一体，伸展腿部时可以稍微低点，但不要摇晃 ，尽量在空气环境良好的户外，效果会更好。

5、简易鸽王式平坐在瑜珈垫上，右腿向后延展，左腿屈膝，腰背挺直，目视前方。放松腿部肌肉 ，以10个呼吸为一组，完成后交叉进行。也可以加大难度，双手交叉并向后延伸，使背部肌肉得到最大放松。

7、婴儿式婴儿式是可以放松的一种姿势 ，要注意完全放松下来，手心朝上，头部点地。完全放松全身肌肉 ，也是让全身器官趋于稳定的一种方式 。