怎样用固定器械来练股二头肌
1、俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。
3、腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。
5、发力2~4秒，还原2~4秒。
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1、俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。
3、腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。
5、发力2~4秒，还原2~4秒。