3个月从130斤到120斤

1、首先，因为自己工作一个人住了，所以吃的很好解决。早餐很好解决的，即食麦片+玉米片+纯牛奶，或者鸡蛋，或者是饭团。因为我很喜欢饭团。

2、午餐一般都是一荤两素，或者一荤一素一碗汤。自己做，相对量少，少油少盐。饭后会有水果，一般逃不过这三种，苹果，香蕉和西红柿

3、晚餐基本上会吃少一点，但因为吃惯了主食，一下子不能断，所以就会一半一半的减。不过，因为自己家里种黄瓜，所以就方便很多，一根黄瓜加上鸡肉或者鱼虾就能解决

4、必不可少的运动。少年时，膝盖受过伤，所以跑步一周不超过2次，不敢多跑。相对来说，瑜伽做的比较多。简单，随时随地，有时候睡前也会做几个动作。

5、再者，就是睡眠时间了。一定一定要11点前入睡，当然，9点10点更好，早上早起。因为自己带午饭，所以基本都是早起做饭的。一个好的睡眠，会给隔天的工作带来很大的帮助。

6、最后一个，就是对于自己欲望的平衡。我个人超级爱吃西瓜和奶茶，偏偏这两个对于我来说最应该忌讳。西瓜湿气邓咀挚垡重，特别是冰箱里放过的，奶茶，一般都是外面买的，有一定的防腐剂，最最最最重要的是，糖分含量太高。有时候喝了会长痘痘。后来，真的认真做的时候，西瓜从以前的每天半个，逐渐的变成1周半个，到现在的2周半个。奶茶基本上是不喝了。偶尔外出聚会会点一杯，少糖少奶精。

7、很多事情都是循序渐进，不要心急。心急反而会更加的做不到。这只是我的方法，因为这几个月来，体重变化虽然不大，但是整个人的精气神有很大很大的变好。加油，各位。