上班族如何三餐搭配更营养健康

1、早餐:由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。可以选择五谷杂粮的食品。

3、晚餐:晚餐通常是三餐中吃的最好的，但是是一天活动机会最少的时候，此时大量进食,热量没有时间适量代谢，它会在体内转换成脂肪储存，长期就会变胖了。因此晚餐应以低热量的食物并且吃的臭湟鍪蛹七分饱为主，适量增加蔬菜的量,还有一点要注意，睡前3小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心，水果等，也可降低晚餐摄取量。