怎样保证健康的睡眠

1、遵循睡眠的生理规律。 人体在晚上22~23时进入生物低潮，因此这个时间段是睡眠的最佳时间。此时睡眠，人最容易入睡，睡眠质量也很高。早晨5~6时，人体开始进入生理高潮，此时起床人的精力最旺盛。因此，遵循睡眠规律，养成良好的睡眠习惯，可以得到充足、深沉、甘甜的睡眠，也能解除疲劳、改善脑力，保证人体健康。

3、睡眠姿势要正确。 睡眠的姿势有俯卧、仰卧和侧卧。从生理卫生角度说，以右侧卧为佳。但在实际中，人在整夜的睡眠过程中不可呢个固定于一种姿势，过一段时间就翻身一次，改变一下四肢的位置。所以，以自己感到舒服的睡眠姿势即可。

5、晚饭要科学。 晚饭宜少吃，可以在睡前4小时左右吃。如果吃的太早，睡前可能会感到饥饿，也会影响睡眠质量。晚饭不宜吃过硬、过腻，也不宜吃的太饱，这样可避免腹部膨胀不适，影响睡眠质量。