如何缓解便秘困扰

1、一、多喝水每天起床空腹先喝一杯温开水或者淡盐水，不但能补充夜晚身体流失的水分，还可以刺激肠胃蠕动，湿润肠道，帮助软化大便。

3、三、多吃粗粮谷类、豆类、块茎类的粗粮不但含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，更含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运行，不但可以缓解便秘还能起到减肥的作用。

5、五、上厕所戒掉看书、看手机、吸烟等习惯排便时看书、看手机、吸烟会分散注意力，延长排便时间，久而久之，导致久便不出。

7、七、按摩小腹每天晚上睡前平躺，双手搓热，掌心交叠，按于小腹，顺时针揉三十圈、逆时针揉三十圈，每晚坚持，也可促进肠道蠕动，缓解便秘。