缺钙怎么补日常饮食为主钙片为辅

钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易侃奋眈唁缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。 缺钙吃什么好，日常饮食为主钙片为辅，狨钾鹉绥补钙一定要从日常饮食着手，从日常的食物中摄取钙片要作为主要的钙的来源，然后以服用一些好的保健品来进行钙质的辅助补充。 缺钙吃什么好，日常饮食含钙量高的食物：

造成人体缺钙的原因

1、峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，遗传因素、补钙因素和锻炼因素都可以影响峰值骨量

2、钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜掳蜷吭鹊烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

补钙的食物

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 　　

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。　　

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 　　

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。