老年人冬练的运动方式及运动建议

常言道：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”这是北耖邸苍焚半球一年中最寒冷的时节。“夏练三伏，冬练三九。”冬季进行适当的锻炼，不仅能增强体质，提高免疫力，预防疾病发生，还能促进心、肺、脑等器官功能的改善。对于老年人而言，冬季锻炼时需要格外谨慎，注重科学锻炼。今天，我们就来聊聊有关冬练的那些事儿。

2、太极拳太极拳历史悠久，是我国传统的养生方式。老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受。需要注意的是，有膝关节病的老人不适宜打太极拳。

老年人适合的室内器械运动

1、有氧器械健身有氧运动对于中老年人有很好的抗病养生作用，能有效增强血液循环和呼吸系统，提高心肺功能， 有利于提高机体应激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并能延缓人体衰老，从而起到防病治病、延年益寿的效果。

3、力量器械健身长期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能够提高老年人的日常生活能力。老年人适当进行肌肉力量训练，可以提高身体平衡性和稳定性，还可增加骨骼中矿物质密度，明显降低老年人骨质疏松性骨折的风险，在冬天能有效预防在湿滑的地面跌倒。