如何既有效率又健康地减肥

1、关于饮食：减肥不等于不吃饭不吃肉，过度节食即使体重掉下了，体型不会有太大变化的。千万不能让身体的营养流失掉，你可以少食多餐或者三餐正常吃。

2、早餐：不能油腻，胃也会受不了。尽量不吃肉包，油条，羊肉汤鸡蛋饼这样的早餐。可以吃全麦面包和鸡蛋，菜包牛奶豆浆。

3、午餐：一定要吃主食，不然晚上会饿的受不了起到反效果。吃米饭可以在米饭里加上粗粮，或者煮紫薯红薯粥，容易消化不会担心发胖。一星期一定不能低于两次吃肉，以白肉为主，像鱼肉鸡肉。

4、晚餐：晚上不要吃面吃米饭，要喝粥或者吃根烤玉米烤红薯都很好。长时间不吃晚饭会得胃病。

5、运咿蛙匆盗动：白天要上课上班的，可以选择晚上运动一小时。最简单的一个人可以完成的就是跑步啦。但是跑步容易受天气影响，还要选择场地，这时可以考虑跳绳，跳绳是最瘦腿的运动了。

6、晚上睡觉前也可以做些瘦腿运动，比如空中蹬自行车，拉伸，或者把腿立在墙壁上，对于瘦腿不能作为主要运动但也起到辅助作用。