【传武核心】撑筋拔骨四大开之"开肘"

1、肘部结构

折叠

肘关节的骨端结构

肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。 肘关节

折叠

关节囊与韧带

关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧 带。关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状关节面，将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。

红色箭头指的部位为"大筋"

2、开肘的价值

开肘为开发人体的一个重要环节，动作简单，随时可以练习。

作用：打开肘部关节，拉伸大筋，提升速度与劲力！ 让您“出手如箭”！

3、练习要点    

( 1 )自然站立；

( 2 )两肘靠紧；

( 3 )上下交叉，五指绷紧；

( 4 )如抓铁棍，上下挑击；