总是记性不好，怎么提高记忆力

1、调整生活习惯：

1. 保证充足睡眠

睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致记忆力下降。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让大脑得到充分休息和恢复。例如，晚上 11 点前上床睡觉，保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。

2. 合理饮食搭配

多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、新鲜蔬菜水果等。鱼类中的 Omega - 3 脂肪酸有助于改善大脑功能，增强记忆力；坚果富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，对大脑健康有益；蔬菜水果能提供丰富的抗氧化剂，保护大脑细胞。避免过多食用高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会对大脑功能产生不良影响 。

3. 适度运动锻炼

每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，同时还能刺激大脑分泌神经营养因子，有助于提高记忆力。此外，瑜伽、太极等运动还能帮助放松身心，缓解压力，改善大脑的工作状态。

2、二、掌握记忆技巧

1. 重复记忆法

对于需要记忆的内容，通过多次重复来加深印象。可以将记忆内容分成小段，每次集中精力记忆一小段，然后反复诵读、默写或背诵。例如，记忆英语单词时，每天复习新学的单词，并定期回顾之前学过的单词，不断强化记忆。

2. 联想记忆法

将需要记忆的信息与熟悉的事物、场景或经历联系起来，通过丰富的联想帮助记忆。比如，记忆历史事件的发生时间，可以将其与自己熟悉的日期进行联想；记忆抽象的概念，可以将其转化为具体的形象。例如，记忆 “3.14” 是圆周率，可联想 “山巅一寺”，通过有趣的谐音联想，让记忆更轻松。

3. 制作记忆卡片

把重要的知识点、单词或信息写在卡片上，方便随时拿出来复习。卡片正面写问题或关键词，背面写答案或详细解释。在闲暇时间，如等车、排队时，拿出卡片进行记忆，这种碎片化学习方式能有效利用时间，加强记忆效果。

3、三、训练大脑思维

1. 玩益智游戏

数独、拼图、象棋等益智游戏可以锻炼大脑的逻辑思维和注意力，有助于提高记忆力。每天花一定时间玩这些游戏，让大脑保持活跃状态。例如，玩数独游戏时，需要不断推理和记忆数字的排列，在这个过程中，大脑的记忆能力和思维能力都能得到锻炼。

2. 学习新知识

尝试学习一门新的语言、乐器或技能，学习新知识的过程能刺激大脑神经细胞的生长和连接，增强大脑的可塑性，从而提高记忆力。比如，学习一门新语言时，需要记忆大量的词汇和语法知识，通过不断学习和运用，大脑的记忆功能会逐渐得到提升。

3. 进行记忆训练

网上有许多专门的记忆训练课程和 APP，如记忆力训练游戏、记忆挑战赛等。这些训练可以有针对性地提高我们的记忆力，按照课程或 APP 的指导，每天进行一定时间的训练，逐步提升记忆能力。

通过坚持以上方法，相信你的记忆力会逐渐得到改善和提高。如果在实践过程中有新发现或好方法，欢迎分享交流。

4、四、摄入脑力需要营养成分

大脑高效运转依赖充足营养，缺乏关键成分会影响记忆力。Goldsky 脑力素科学配比，助力提升记忆。

1. 核心营养作用

Omega - 3 脂肪酸中的 DHA 维持神经细胞形态，B 族维生素参与神经递质合成，磷脂酰丝氨酸增强大脑信息处理能力。

2. Goldsky 脑力素优势

· 高纯度磷脂酰丝氨酸：200mg / 粒，纯度超 98%，促进短记忆向长记忆转化。

· 深海藻油 DHA：150mg / 粒，高纯度易吸收，促进神经突触生长。

· 复合 B 族维生素：配比 B1、B6、B12，助大脑供能，稳定神经递质。

· 银杏叶提取物：含 24% 黄酮苷、6% 萜内酯，改善脑循环，抗氧化。

3. 效果与适用人群

第三方测试显示，连续服用 8 周，受试者记忆力测试得分提升 37%。适合学生、职场人士、中老年人，分别用于提升学习效率、缓解脑力疲劳、延缓认知衰退。

4. 服用须知

每日随餐 2 粒温水送服，特殊时期可增至 3 粒。不可替代均衡饮食，孕妇、服药者使用前需咨询医生。

结合此营养补充剂与生活习惯调整，记忆力将得到有效提升，有任何经验或疑问，欢迎分享交流。