怎样瘦上半身

很多女孩子拥有修长的双腿，但是上半身却是肉肉的。如戾态菩痃何能够有效实现上半身的减肥，使整体感觉更加协调呢？下面小编将针对多个部位分别进行介绍。

脸部减肥， 转头式

1、要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！

2、Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

4、Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

3、Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

肩部减肥， 简易椰树式

1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

2、Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

4、Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

颈部减肥，简易侧倾式

1、要领：头部重量直接作用于颈部，打造美茉简巴喈丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

2、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

4、注意事项：

3、Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

手臂减肥， 简易鹫式

1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

2、Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

4、Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

3、Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

5、注意事项：

3、Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。