拖延症者如何养成自律的习惯

1、严格要求自己

      之所以有些人会形成拖延的习惯，总的来说就是对自己要求不严格。比如说上司交给你一个任务，你认为不太重要所以并没有立即行动，就是产生了这种什么都不太重要的想法才导致你没有动力去实践它。还有就是现实生活中的诱惑实在太多，也会阻碍你放下手头上的事情奔诱惑而去。比如说你突然想要从网上搜索一些资料，但是搜索页面弹出了你的爱豆的某个消息，一下子你的注意力就会转移，直到意识到是要搜索资料的时候已经浪费了很多宝贵的时间。反过来，如果你能做到严格要求自己的话，上面的情况根本就不会发生在你身上。

      比如说：你昨天终于下定决心要去表白一个暗恋很久的男神，但是得知他喜欢的是瘦一点的女生，于是你兴致勃勃的定制减肥计划，你对自己说，减肥成功的话一定要跟他当面表白，于是你每天都坚持锻炼每天都鼓励自己可以做到的，过程很艰辛，相信你一定会成功把男神追到手的。这是发生在我朋友A身上的一个真实的故事，只要你有毅力，你也一定可以成功的。朋友A之所以能够成功追到男神，是因为她做到了严格要求自己去达到减肥的目的进而成功的拿下男神。

2、学会列任务清单

      学会列任务清单这个很重要，主要目的是让你自己能够高效利用时间。我们都知道万事开头难，那么我们就先从简单的任务开始吧。假如你是一个重度拖延者想要一下子就变得非常自律也是不太可能的，蜕变都是需要过程的积累的。那你就暗自下定决心，今天的你一定不能比昨天的自己更拖延，反而是觉得今天的自己比昨天的自己做的更好，那这样的话会很有信心改掉拖延这个习惯的，还有就是要学会自我总结。就以我自己为例吧，我之前也是一个重度拖延症患者，后来发现了身边的人变得越来越优秀而我好像一直都在原地踏步，我就知道我不能在这样下去了，我也要变优秀才行。我上大学的时候特别迷恋手机的一个人，觉得有了手机就有了全世界。诱惑很多，比如追剧，看短视频，动漫，小说等等。每天看手机的时间超过10个小时，后来眼睛也高度近视。也浪费了很多大好时光。

      当身边的朋友在我之前拿到了很多证书的时候，我承认我羡慕了，刚开始我也以为可能是他们脑子天生比我聪明，所以很厉害。后来我发现我错了，人家可能真的脑子比我聪明，可人家也真的比我努力。每天他们都制定相应的学习清单，不会把时间过多的浪费在无用的事情之上。后来我不是以羡慕和嫉妒的方式和他们交朋友，而是以一起努力的方式成为好朋友。我也开始制定任务清单，每天写自我总结日记。坚持两周之后，效果非常显著，我已经戒掉了迷恋手机的习惯了，重心从之前的哪部动漫还没追完转变成哪条清单还没有完成，每天都在争分多秒的做有意义的事情，何乐而不为呢？

      当你刚开始和一群自律的人待在一起的时候你会发现你之前浪费了很多宝贵的时间，体验太少得到的乐趣。后来在他们的监督下我也彻底改掉了拖延的坏习惯，也收获了很多快乐，该有的证书也都顺利拿下了。我也成为了别人眼中被羡慕嫉妒的对象，但是我想说的是，一份努力一分收获，真的是这样的。只有你自己亲身实践了你才会真正懂得痛并快乐着的感觉，还有就是要和优秀的人做朋友，发现自己的不足之处，然后付出更多的努力，那么到最后，你得到的远比你想到的多得多，真的是越努力越幸运。

3、培养其他的兴趣爱好

      如果你是跟我之前一样，是一个重度迷恋和依赖手机的拖延症重度患者，那你接下来可要好好读我写的了。为什么会那么迷恋手机呢，可能你自己也说不上来具体原因，那我要说的是你可能就是闲的。对，因为你闲的没事干所以你觉得除了玩手机没有别的事可干。你如果这么想的话你就大错特错了，不是因为你不优秀才闲的你平庸。

      你可以对比一下身边的同学朋友的状态和你的状态，同样的起点，人家快到终点了可你还在起点原地踏步。就拿我身边的同学举列子吧。当我之前还在沉迷于追剧，打游戏的同时，别人已经拿到了很多证书（大学必考的嘛），然后还学会了摄影，跳舞，这是他们的兴趣爱好但同时他们也交到了一群好朋友，同样优秀的人群，而你却每天宅在宿舍看剧打游戏，要朋友没朋友，要证书没证书，要什么没什么？你就对比一下你就会有强烈要做出改变的态度了，你相信我准没错，因为我就是作为一个过来人写的这篇文章。

      那么继续刚刚的话题，培养其他的兴趣爱好，怎么培养？如果你是一个大学生，那你就有很多展现自己的机会，因为学校会不定期的举行各种各样的活动或者竞赛。你千万不要对自己否决，觉得自己什么都不会所以什么都不参加，这是错误的选择和想法，你一定要突破自己这样的想法，要不然你永远只能在原地踏步。如果你喜欢运动，你可以参加足球赛，篮球赛，定向越野赛；如果你喜欢娱乐，你就报名参加唱歌，跳舞类的娱乐性活动；如果你喜欢文艺一点的，你可以选择参加画画和写字等等。这样的话你不但交到一群兴趣相投的好朋友，你也做了很多有意义的事情。你得学会走出舒适区去挑战一些从未做过的事情。

4、对自己设立奖惩机制

      每个人都喜欢被夸奖，每个人也都不喜欢被惩罚，其实这是人性。当你决定要改变自己但又看不到任何效果的时候，我希望这个方法对你有效——对自己设立奖惩机制。

      当你做的好的时候你就给自己一些奖励：比如一顿大餐，一件漂亮的裙子或是平时舍不得买的东西；如果你做的非常不好的时候你就要对自己做出相应的惩罚，比如减少休息娱乐的时间，多学的时间比平时久一点等等。这些都是我亲身经历，非常有用。因为不想得到惩罚，所以一直严格要求自己做到更好，我相信你们也可以的。

5、尝试着摆脱手机并培养每日阅读习惯

      手机无疑是我们变自律的阻碍，尝试摆脱手机并培养每日阅读的习惯，让自己有点事情可做并且做的是有意义的事情，何乐而不为呢？这里所说的摆脱手机不是让你不使用手机而是减少使用手机摆脱依赖手机的习惯。你可以卸载手机里不必要的APP，比如王者荣耀，吃鸡游戏等，因为游戏既消耗体力又大量浪费时间。还有就是新闻娱乐类APP留两个就可以了，要不然也上瘾。最后关闭所有的消息提醒，除了电话短信。关闭消息提醒手机就不会时不时地震动来吸引你的注意力。然后把手机的使用时间限制一下，一天内只能在限制的时间内玩手机不可以加时间。然后睡前最好把手机关掉在静下来阅读，这样非常的有效果哦。

       作为一个过来人，我告诉你们一个秘密，就是平时写一些激励自己的话语放在显眼的位置非常有效。养成一种好习惯并不难，难的是能否坚持下来，如果你是一个意志力非常强的人那么恭喜你，你将很快收获一个全新的自己；如果你是一个意志力较薄弱的人，那你就要付出更多的坚持和努力，坚持两周，你也会看到全新的自己哦！愿你们都能成为自己心目中那个优秀的自己！