女性健身减脂减肥的误区

如今日子好过了，吃得好了，不少女性朋友照着镜子都会有一种把肚子、腿或屁股上的脂肪割下来（貌似值得一试哈哈哈哈），借着新年增肥季这个梗，咱谈谈减脂得误区。

工具/原料

脑子一人一个

有运动能力的BODY

跟男性比体脂率。

1、如图，看上去皮下脂肪差不多，但是视觉效果相同的情况下，男性的体脂率是比女性要低得多的，千万不要被健身房里面测体脂率的仪器给弄蒙了。

减脂就是只做有氧。

1、减脂要做有氧，这是对的，但是不代表有氧就是减脂的全部。减脂的训练方式大体上分为传统方法和HIIT,HIIT的强度极大，当中的动作基本是较低强度的无氧运动组成的复合动作，而传统减脂则是先做无氧运动然后进行适量有氧。除此2种方法，目前还没有什么明显有效的减脂训练。

无氧运动会让我变成施瓦辛格。

1、很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女，就因为那短凹淫鹉伍短25分钟的无氧运动。我可以明确告诉你，你不会长肌肉的。常规情况下，一个男性一个月顶多也就长2~3斤肌肉，萼甜啭逖天赋不变态的可能只有1斤，而且还是不做低强度有氧这种消耗肌肉的运动的情况下。你练无氧又少，又要做“杀肌肉”的低强度有氧，何来长肌肉一说？

减脂期间不能吃肉

1、不知何时开始，“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来，而且局势一发不可收拾。只要是入了门的健身/健美者，都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物。除了猪肉，其余肉类的脂肪含量都不高。当然，如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉，那就另当别论了。减脂期间不但不会禁肉，而且还会吃较多蒸或煮的肉以补充蛋白质以及填你的肚子。