腰间盘突出该怎么治

1、小燕飞，幅度不要太大，双腿伸直，脚尖不高于臀部，腹部收紧，身体至胸离开地面就好，双手掌心相对以减少肩颈压力，吸气后保持15——30秒，做3-5组

3、升级版小燕飞，双手和双脚都夹一个球，保持30秒，做3-5组即可

5、平板支撑，保持头、肩、臀、脚在一条直线上，这是锻炼腹横肌用的

7、此外，还有一些其他动作，比如仰卧起坐，深蹲，摇椅，都是很好的预防腰肌劳损的简单动作