怀孕期间怎样做到养胎不养肉

1、孕妈要树立一种意识，即便怀孕了也不能没有节制的吃东西。只要能满足胎儿的生长发育需求就可以了，不要吃太多。孕期只要做到“三吃两不吃”，就离长胎不长肉不远了。

3、妊娠期间血容量是以前的２倍，对铁的需求大大增加。而肉类可以提供丰富的铁，铁是构成红细胞的主要成分。建议孕妈每周吃1-2次肝、心、红肉来补铁，另外饭后建议吃点猕猴桃、橙子等富含维生素Ｃ的水果，维Ｃ可以促进铁的吸收。

5、多吃钎桤余菱蔬菜蔬菜可以帮助孕妈补充足够的维生素、矿物质，提高膳食纤维的摄入，孕妈的食谱要丰富多样，搭配合理，食品各类每天应达到20种以上，在蔬菜的选择上尤其要注意多样化，切记，不能用水果代替蔬菜。否则会平白多摄入许多糖分，不利于控制体重增长。

7、少喝含糖饮料正常的一日三餐提供了足够的碳水化合物和热量，多余的糖和能量会在体内蓄积，变成脂肪。一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖。一定要警惕！