瑜伽初学者序列：重复练习中找到身体觉知

1、从山式站立开始，双脚可以分开与动椰硐疣髋同宽，膝关节微屈有空间，骨盆中正脊柱延展向上，肩膀向两侧延展，山式中找到身体的中线。

3、脚后跟踩垫子的宽蹲式，打开紧张的髋关节，同时伸展到小腿后侧紧张的肌群。

5、师身人面式，缓和的伸展打开胸腔，头顶带着整个胸腔上提

7、排气式，排出体内多余气体，同时伸展髋屈肌群，缓解骨盆前倾导致的腰痛。

9、挺尸式，享受当下的安详。