俯卧撑怎么塑造肌肉

1、锻炼基础第一周开始的时候，俯卧撑的量原则上是你可以轻松完成的。 只要你觉得受不了，就不要婧旱恐笆支持我。 最初可能只需5-10个或更少。必须一点一点地加大训练量度。

3、俯卧撑姿势纠正臀部就会抬起，肚子茧盯璜阝就会贴在地上，以不规则的姿势“松弛”。 这些不规则的姿势会大大降低俯卧撑的效果。 膝关节要尽量拧紧，用双臂充分支撑。 胸部应该尽量靠近地面。

5、初见成果这样持续一段时间，就能看到肌肉的成长。 一定要继续。 肌肉力量增加的话，肌肉的体积也会增加，因此几个月后，肌肉的头部会变大。

7、继续加重以标准姿势慢慢地进行15个俯卧撑时，通过增加抵抗来增加难度，可以刺激肌肉的成长。 试着穿上负重背心进行抵抗，或者将人放在肩上的练习