练习长跑，提升学习成绩

1、途中跑：从开始上跑道要动作轻快，步幅均匀，议陬涸渎即要注重动作实效，又要注意节省体力。主要是要做到呼吸和步伐配合上。即小步倒连续吸两下，吸气时口鼻并用，以鼻为主;一大呼，呼气时刻意弹跳落脚于一只上，以嘴为主呼出，然后再小步交叉吸气两下。如此循环。保持节凑。

2、800米、1500米训练： 当你能做到轻松的两吸一呼后，即两小步一弹步，弹步时呼气。先练习跑一圈走一圈。交叉练习并逐渐减少走的次数。

3、跑圈练习后：拉筯练习，可左右腿交叉踢腿各18次，尽可能快但不力竭，易或找1米高以上的平台压腿。之后做娃跳，尽量快跳但不力竭。

4、速度提升和冲刺练习： 当保持以上练习7天或者10天以上。就可以提升跑速练习了。跑1500米，头一圈用脚尖着地跑尽量坚持，1500米如果能坚持头两圈，第三圈开始全脚掌着地减速跑，最后一圈或半圈大幅度摆臂以顽强意志通过终点。

5、心理辅导： 整个训练过程中身体素质和意志，品志要相辅相成，不可分割，互螽啸镥释相促进。在锻炼时刻苦练习，克服困难，努力拼博。在练习中自我激励。要不超越自己的水平，把每次练习时的的成绩记录下来。培训信心敢于和他人竞争，并力求超越他人。在不断战胜困难的过程中，会会渐渐体会到成功后的喜悦。 在坚持训练的过程中一定要注意运动量过度的情况。运动量过度后会出现头晕、恶心、气喘，大汗淋漓，并感到精神萎靡不振，倦怠，容易激动；若运动后，食欲好，睡眠好，入睡快，睡得熟，少梦，无梦，精神抖擞，精力充沛，说明运动量合适。反而还会提高文化课的学习能力，头脑清醒反映快。考试前早晨跑上一圈有助于提高考试成绩。