晚上总是长时间睡不着怎么办？

1、有睡意的时候再睡

如果你在还没有睡意的时候，就强迫自己早早就爬上床，那么即便躺很久也是睡不着的。所以不要强迫自己，刻意修改睡的时间。发现自己有睡意的时候，立马爬床，很快就可以安心入眠了。

2、不要带着难题睡觉

如果你在睡觉之前脑海中还在考虑工作上遇到的问题，或者生活中的一些生存压力等，是很难让人精神放松下来的，此时对于睡眠非常不好。所以若是想睡觉的话，最好是以一种轻松的状态躺到床上，什么都不去想，这样才容易入眠。

3、睡觉时注意睡姿

如果睡姿不正确的话，也是会影响到人的睡眠质量的。一般来说，怎样的睡姿可以让你全身心放松的话，你就以怎样的睡姿来让自己入眠就好，不用强调自己该怎么怎么睡。如果睡得不舒服的话，还怎么睡得着呢，是吧？

4、营造舒适的环境

比如说枕头太高或者太低，床板太硬或者太软，室内光线太明亮的话，都是容易导致人休息不好，长时间睡不着觉。此时的你，需要为自己营造一个很舒适的环境，比如说床要软硬适中、枕头也要高低相宜……等等。这样舒服的环境也是会让人容易入眠的。

5、睡前不要喝提神饮料

这个相信很多人都知道提神饮料都有哪些，比如说咖啡、绿茶或者功能性饮料等。若是在睡前喝这些饮料的话，会让人的大脑一直处在兴奋状态，肯定会让人很难入睡的。所以记住在睡前的4个小时内切忌喝这些饮料。

6、注意少熬夜

如果你经常熬夜，或者作息不规律的话，也会影响到你正常的睡眠的。比如说平日周末里你总爱睡懒觉，然后晚上又兴奋睡不着了，第二天上班就没精神了，然后第二天又继续睡午觉补回来的话，第二天晚上肯定也不容易入睡了。所以我们要保持良好的作息习惯，争取不睡懒觉不赖床，规律地生活。