芭蕾快瘦操，舞出好身材

1、动作一：腰部伸展动作要点：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，并且向上伸展举过头顶，然后身体后倾慢慢弯腰，尽量让双肩放平，保持背部钝鸵捎貌收紧。锻炼部位：这个动作可以有效锻炼背部肌肉，塑造优雅的胸部线条，同时还可以帮助那些含胸驼背的小伙伴们改正习惯哦。

2、动作二：侧身压腿动作要点：右腿放在栏杆上，同时用右手轻轻扶着栏杆，保持左腿膝盖绷直，后背挺直向右侧轻微下压，将这个姿势保持几分钟。锻炼部位：对腿部肌肉和韧带有很好的拉伸作用，能预防赘肉堆积，让腿型更加修长。

3、动作三：屈膝下蹲动作要点：双脚脚跟相对，脚尖向两侧打开，形成一条直线。同时右手扶着支撑物，左手向身体斜下方伸展，慢慢下蹲，膝盖向身体两侧打开。锻炼部位：拉伸大腿内侧肌肉，能够帮助紧致大腿

4、动作四：开手斜望动作要点：收腹挺胸，身体站直，右脚向前伸出，脚尖掂地的同时保持脚面绷直，眼睛望着斜下方，右手在身体右侧打开。左手伸向前方，形成半圆。锻炼部位：拉伸背部和腿部，有助于缓解疲劳，同时还能够帮助瘦小腹，让整个上身姿态更加优美。

5、动作五：挺坐转腰动作要点：身体坐于地面，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背，慢慢向左后方转动腰部。锻炼部位：锻炼腰部，帮助消灭赘肉。