你真的懂睡眠吗教你如何睡好一觉

1、1.坡庥汩赴每天睡觉时长超过八小时成年人每天睡觉时长超过八小时，可让身体放松到极致，同时也会减轻高血压，减少脂肪含量，隔天起床也会很精神。如果经常熬夜的话不仅会三高，而且皮肤质量也会严重下降，猝死的几螟苋镔柞率会提高，所以还是建议少熬夜，多睡觉好

2、2.青少年睡觉每天都要保持9小时以内现在很多青少年都是有手机的，每天睡觉前都要先刷一下手机，才能继续踔伉劾钓睡觉，但由于手机晚上辐射会直接辐射到脸上，而且晚上玩手机还会直接加重近视等的问题，都导致隔天起来精神不好，还是建议睡觉前不要玩手机，把手机放在离床较远的地方充电，失眠的1话可以听一些纯音乐有助于睡眠，每天睡觉超过9小时，皮肤也会渐渐变白。

3、3.习惯午睡如果晚上睡眠时间不足的话，可以在中午的时候睡上一觉，熬夜的概念是24小时内睡眠时间不足8个小时，这样身体素质会下降，可以在中午吃饭后的半个小时内或者一个小时内睡一个午觉，使身体器官有助于修养，补充睡眠的不足

4、4.睡前一小时喝杯牛奶睡前喝一杯牛奶有利于血液畅通，提倡提前一小时喝呢，因为提前一小时喝，可以在一小时后把身体的多余水分排出体外，有助于隔天不会水肿，而且喝牛奶也是有助于增长体内含钙量，有助于青少年发育。

5、5.多运动多运动可以让身体排出很多毒素，同时也会让身体疲劳，睡前三个小时前去运动半个小时，跑步，打篮球，这些都可以，让身体疲劳后睡觉会更舒服哦

6、6.失眠可多听音乐失眠的时候可以多一些纯音乐，建议钢琴乐，适当的调整音乐的大小，就很容易的进入浅意识睡眠了，平时养好习惯就可以了。