好身材绝不会忌口的食物。

1、矿物质也叫无机盐，在人体中，约占人体重量4-5%，虽然分量少，也不像碳水、蛋白质和脂肪为人体提供能量，但是却非常的重要。

2、它们可以组成生物体的成分，维持细胞形态和功能，让生物体的生命活动得以正常进行，维持细胞形态和功，同时维持细胞渗透压和酸碱平衡。

1、我们都知道，运动考验一个人的心肺、灵活性、肌肉力量等等，恰恰足够的矿物质帮助我们提升这些技能。缺少它们，就可能让你越练越没状态。一些女生运动前没有足够的无机盐，为了达到减肥的效果，她们开始吃大量的蔬菜少吃肉，这样也会加剧某些矿物质的缺失。

1、运动中抽筋，可能缺少的矿物质：钙、镁。1、钙是我们经常听到的元素，从小孩到老人，仿佛都要全民补钙。随着年龄的增长，钙也会相继流失。钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，人体中钙的含量占总体重的1.5-2%，其中骨骼和牙齿就占了99%。钙在维持呼吸、神经、肌肉等运动起了重要的作用。成年人每日的钙摄入量在1000-1300毫克之间。缺钙的小伙伴可能出现抽筋、腰痛。2、镁，其实是人体中非常重要的无机盐之一。许多已知的疾病都与缺镁有关。它也是，骨骼和牙齿的重要组成成分。只是名声和风头都没有钙那么响。正常人体内的镁总量大约为25克，其中60-65%存在骨骼牙齿里。镁不仅可以帮助调节钙、钾、钠，对维持细胞健康也是必不可少。人体内超过300种生化功能都离不开镁。因为镁在神经骨肉信号和肌肉收缩中发挥重要的作用。如果缺镁，身体也会容易出现腿抽筋，当然它还有其它重要的作用。

2、缺少矿物质会使训练中无力、疲惫。可能缺少的矿物质：钾和钠。1、钠也是我们常见的元素之一。成年人体内钠含量约占体重的0.15%。钠可以为我们调节体内水分与渗透压，维持酸碱平衡。如果摄入过多，会让人造成水肿和高血压等，但是如果体内缺钠，会让你的肌肉疲劳、脱水、注意力不集中等。2、钾离子与钠是一对好友。它们对体液的平衡起着重要的作用。一个健康的人，每日钾的需求量建议为3500毫克。另外钾离子还参与了糖原的储存，这也是为了高强度的肌肉训练提供了能源储备。如果缺失钾，就是出现体液失调、脱水、无力等症状。

3、运动后长期肌肉酸痛。可能缺少矿物质：铁。铁元素是血红蛋白的重要成分，负责氧气的运输以及能量的产生。体内的铁元素充足，那么它会给充足的氧气，让肌肉恢复得更快。如果你是健身爱好者而且又是素食，在运动后总是恢复得很慢，可能就是体内缺乏了铁元素。

4、增肌慢可能缺少的矿物质：锌。锌是体内多种酶的合成物质。它会直接影响代谢、免疫系统是否正常动作。同时它能够促进伤口愈合，生长发育。另外也具有极强抗氧化能力。对于运动的小伙伴而言，锌可以调节睾酮的分泌。