女性更年期失眠、烦躁怎么办？适度运动缓解不适
1、由于运动便宜又较少有副作用，是令人期待的改善睡眠品质替代辅助方案，近年来有较多研究，探讨运动训练对停经期妇女的效果。
研究针对过去没有运动习惯的停经期妇女，进行为期16周，每周3次、每次一小时的快走运动训练后，停经症候群可获得改善，并提升生活品质。
2、有氧运动可以改善睡眠品质
有氧运动可以改善一般民众及停经期妇女的睡眠品质。在为期16周的「运动训练改善失眠民众的睡眠品质和总睡眠时间，并减少入睡所需时间」的研究提及，包括中低强度太极拳训练，也可改善睡眠品质和心理健康；而有氧耐力训练，可增加失眠民众深层睡眠时间，并减少夜间醒来次数，以及生活品质。
3、适度中等运动强度，有类似荷尔蒙的功效
运动训练改善更年期不适症候的机转目前并不清楚，有学者提出假设，当女性荷尔蒙下降时，会导致下视丘的脑内啡浓度降低，增加正肾上腺素和血清素，造成血管动力学改变，导致热潮红与盗汗。适度的中等运动强度，有类似荷尔蒙的功效，可以增加人体脑内啡产量，降低血管变化带来的潮红现象，并可带给身体一种自然的畅快和愉悦感，能帮助肌肉放松。
1、采用「低冲击性」有氧运动
就是运动时，避免双脚同时离地再触地的跳跃动作，以减少对关节的冲击力。
2、关节疼痛的更年期妇女，建议「游泳」 水中浮力可减少过重的体重对下肢关节的压力，而且在相同的运动时间，游泳可消耗较多热量，并达到放松的效果。
3、体能较差、有心血管疾病患者，采用「快走运动」
运动强度先采用心跳储备量的40%开始，待体能进步后再逐渐增加。若无法负荷较高运动强度，也可以延长每次运动时间，例如每次有氧运动阶段从20分钟起，逐渐延长至30- 50分钟，也可以达到同样的效果。
4、每次运动效果无法累积超过48小时，所以至少每两天得运动一次
一般体能者运动强度可采用心跳储备量的60%开始，之后视体能进步程度再逐渐增加至85%。当运动强度已经很高时，同样可以延长每次运动时间。为了健康，每周要进行3-5次以上的运动，由于运动最大缺点就是每次运动的效果无法累积超过48小时，所以至少每两天得运动一次。
5、每次活动之后的缓和运动，可促进有氧运动时聚集在下肢的血流回流至心脏重新分布，减少头晕或脚酸现象。
每次的缓和运动也要做5分钟，可以采用慢走或缓和体操。 项目选择 快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、跑步机、太极拳、外丹功或有氧舞蹈等。
