如何避免不良的睡眠习惯

1、不要带醉入睡，因为靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。同时睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

2、晚饭不要吃的太多，因为吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。也不要看着电视入睡，尤其不要看着看着坐着睡着了.

3、睡衣要宽松不要穿太厚，如果是夫妻两人同眠时不要相对而睡，因为相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。

4、枕头高度则要适中，因为枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

5、不要带着烦躁的心情睡觉，因为这样只会让你越发难以入睡。实在睡不着，可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

6、冬季睡眠不要整夜开着电热毯，因为年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

7、除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。比如室温要调到20℃左右，湿度为40%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。