一周减肥方法计划（超详细版）

1、减肥不单只是指减少体重，因为人体掺滦贾溺含有大部分的水，运动后流汗也会减少体重，但这绝对不是减肥。而我们所指的减肥是指减少脂肪，那么怎么样可以减少脂肪呢？最健康的减肥方式是合理的膳食搭配加适当的运动。本篇讲的是一周的减肥计划，而关于一周的膳食搭配，在另一篇经验分享里。

2、减肥不仅是做有氧运动，而且还要做器械运动。有人会问，做器械会把肌肉练的很大块，这种理解是有问题的。首先男人和女人的生理构造就不同，我们看见的那些肌肉猛女都是吃了激素练出来的，一般的女人不会练出大块肌肉，所以大家放心练习器械，因为它可以使你的身材更有线条感。

4、言归正传，介绍下我们今天的主要内容，一周减肥计划。

7、器械练习，女士练习器械主要是收紧肌肉，让其看着没有那么松弛，所以不需要大重量的器械。一般情况就是自身能做器械的最大重量的30%到40%就可以了，每组可以做25个左右，做3组。

9、星期二，我会推荐大家跳健身操和器械练习。

13、星期五，我建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。

15、以上就是我为大家安排的一周的减肥计划，希望大家能坚持下来。让我们大家一起运动起来。