习惯性便秘怎么调理才能改善

1、　　在我们的生活当中很多的人都会因为工作或者学习的原因，在感觉到自己有便意的时候，强行憋回去，如果经常这样的话，慢慢的就会造成大便困难干燥的情况，这也就是我们常说的习惯性便秘。

2、　　如果有着习惯性便秘的情况的话，我们可以不用吃药，其实在平常的生活当中多加注意的话也是可以有效的调理的，想要调节这种情况，首先我们要做的就是养成每天定时蹲厕所的习惯，如果有便意的话，一定不要忍，应该立刻排便，这样才能够养成正常排便的习惯。

3、　　在饮食方便多加注意的话可是能够有效的调节习惯性便秘的情况的，大家在平常的时候可以多吃一些含植物搪圹猪奇纤维素比较多的粗质素菜和水果，像西瓜，香蕉，苹果。苦瓜，黄瓜，都可以适当的多吃一点，但是应该注意尽量的少吃一点高蛋白，高胆固醇的食物，而且辛辣等刺激性的食物最好是能不吃就不吃。蜂蜜也是可以有效的帮助排便的，大家也可以适当的喝一些蜂蜜水。