如何拥有迷人腹肌（女性）

你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗？这并没有你想象的那么难！下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。

饮食

1、尝试少量多次进食。每天吃5-7次，每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。

3、每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水（2.2升）。[1]你无需每天一定要够9杯，但是应该多喝水。杜绝含譬儆掼垣糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素，能够消除自由基，防止衰老。[2]不加糖的绿茶还能帮你补充水分，而一杯绿茶只含1卡路里的热量，可以忽略不计。在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感，让你少吃一点。

2、平躺抬腿运动。平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式，你会立刻感觉到腹肌在用力。平躺在地上，两手放在臀部下面。轻轻抬起双腿，距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。继续慢慢抬起双腿，直至双腿与地面呈90度，让身体呈L型。此时收紧腹肌，保持这个姿势，再慢慢放下双腿，呼气，并重复上述动作。

4、立式上提腿运动。找两把同样高的椅子（椅子要足够沉），站在椅子中间，把两条胳膊分别放在两个扶手上，腹肌发力，抬起双腿。小心不要滑下去。

6、每次做腹肌运动时，请坚持每次30分钟，每周至少3次。刚开始时，你可以每周锻炼5次。当你习惯时，可以每天早晚都锻炼，一周5次。