为什么锻炼不出肌肉

1、很多人都热衷于健身，因为健身可以让自己身材更好，男生会变得更有安全感，女生会变得更性感，但许多人在练肌肉的时候会遇到丝毫不见成效的状况。

在我看来大部分人是因为方法并不科学所导致的，这里有几点自己的亲身体会，希望可以帮到大家

2、1.切勿每天锻炼同一块肌肉，例如有些朋友希望练腹肌，所以天天都锻炼腹部。其实这样并不可取，因为肌肉有它的恢复时间，48小时为最宜。所以适当的休息是必要的

3、2.动作的标准，举个例子，比如我想锻炼肱二头肌和胸肌，我选择俯卧撑，但肘部所成角度一定要成90°才有效果，120°左右的俯卧撑做再多也没效果。

建议找一块有镜子、玻璃的地方，这样锻炼的时候可以看到自己动作是否标准

4、3.第一天锻炼切勿过度，这一点是非常重要的，因为小编总是控制不好这个，有时候打算重新开始锻炼身体，信心满满，所以第一天会做超负荷的运动，而且并不感到十分累，但第二天就会发现十分酸痛，肌肉拉伤，然后再只能搁置下来。

小编认为第一天锻炼总是十分有动力的，但第一天的锻炼宁可少做也不要超负荷

5、4.坚持。肌肉的成型需要长时间的锻炼，这点也是一个基础。一开始或许很有觉悟，一直乖乖坚持，但一段时间后，锻炼的热情会消磨不少，这个时候就要考验大家的坚持力了

6、5.严格。举个例子，我要做50个深蹲，前45个都能坚持下来，但最后那5个真的好累，要不就算了那，50个也不差这5个。

小编认为这是错误的，我认为最后那最困难的5个才是最有效果的5个，靠自己意志力所撑下来的5个往往是最能增强肌肉的