怎样预防糖尿病

1、适当增加运动：运动频率和时间为每周至少150分钟，假如每周运动5天，分配到一天则需要每次30分钟，低强度步行计算，需要走6000步，中等强度运动包括快走、打太极、硖囝盘涤骑车等，较强运动包括有氧操、慢跑、游泳、骑车上坡等；运动要循序渐进、量力而为、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。

2、饮食上注意：营养均衡，清淡饮食，每人每天吃盐量应严格控制小于6克，食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克芪伪疴窄盐，咸菜、腐乳、腌制品、虾米、空心菜等含钠高，应尽量少吃或不吃；注意少吃油脂多、糖多的食物，比如肥肉，动物内脏，糖果，蛋糕等；适量增加优质蛋白丰富的食物，如奶类、鸡蛋、豆类等；增加膳食纤维丰富的食物，如荞麦面、燕麦、玉米，绿叶青菜等；定时定量进餐，避免暴饮暴食，禁食辛辣、刺激性食品，要戒烟限酒。

3、心理调节：要保持心情舒畅，精神开朗，有烦恼多和家人或朋友沟通交流，积极健康的心态有助于增强机体抵抗力。

4、预防或纠正肥胖：通过适当运动和饮食控制来预防肥胖或减轻体重，减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5∼1kg或3～6个月减轻体重的5%～10%为宜。

5、生活方式：养成良好的生活习惯，起居有规律，劳逸结合。

6、定期体检：定期进行健康查体，除查血糖外，要积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病等疾病，但要避免或少用对糖代谢不利的药物。