如何强化二头外侧？
1、首先拿起来大臂贴在上面。
2、一定要贴紧。
3、握距直接握住杠铃的弯杠部分即可。
4、放下去。
5、一样起来。
6、双手保持中立位，关节不要有反方向的运动。
7、做4组，每组8~12次即可。
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1、首先拿起来大臂贴在上面。
2、一定要贴紧。
3、握距直接握住杠铃的弯杠部分即可。
4、放下去。
5、一样起来。
6、双手保持中立位，关节不要有反方向的运动。
7、做4组，每组8~12次即可。