晚上睡不着，失眠怎么办应该怎么调整

晚上睡不着，是许多人都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感觉身体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，真的非常痛苦。那么我们要在生活中怎么样提高睡眠质量呢?下面几点经验一起分享下吧!

晚上睡不着，失眠怎么办？应该怎么调整？

1、分散注意力 许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力，这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果，帮助入睡。

3、睡觉前冲个热水澡 睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

5、保持卧室的温度 卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

6、睡觉前停止进食　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

12、忌枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;渐钭悔螳枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。