健身过程中怎么判断是有氧还是无氧

1、 有氧运动和无氧运动是没有明显的界限的（有人以乳酸阈值为标准界定绝对有氧和绝对无氧），也不是每种练习都能被严格的界定成有氧和无氧。像举重，短跑，铁饼，标枪等等这类短时爆发式的运动，它就是无氧运动，像长时间的慢跑，登山，游泳等等它就是有氧运动。

3、（人体有三大供能(能量代谢)系统，ATP-CP供能(磷酸原供能)，糖酵解供能，有氧供能，其中磷酸原和糖酵解被称为无氧供能，这三大供能系统一起工作，它们之间的供能比例决定了一项运动是偏向无氧还是偏向有氧。）

5、锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。无氧运动可以做重量轻的哑铃训练。