女生循序渐进练习俯卧撑—健身小白看过来

1、首先了解一下俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌以及核心力量肌肉群等等，同时也是最受欢迎的无器械徒手练习的动作。

至于俯卧撑的动作有很多就不一一介绍了。但是都要求躯干平直，不能弯曲。

女生做俯卧撑有助于燃烧更多的脂肪；丰满胸部；紧致胸部防止胸部下垂、塑造更好的身体曲线包括肩部、背部、手臂等，好处多多。

2、墙壁俯卧撑

身体直立，双臂伸直，手指碰到墙壁，双脚可并拢也可与肩同宽，双手间距可以自己调节，其他的同俯卧撑基本姿势一样。

3、板凳俯卧撑

这个要比墙壁俯卧撑难一点。双手放于训练凳上，双手间距自己调整，其他的和标准俯卧撑一样。可以锻炼到，胸上部，胸中部，胸外侧肌至腋窝处。

4、跪姿俯卧撑

双腿跪地，膝盖可并拢也可打开，打开时间距可以自己调整，其他动作要领和基本俯卧撑大致相同。

5、弹力带上胸俯卧撑

用一根加长版的弹力带，固定在训练架或者其他稳固的物件高处，其他动作大致和标准俯卧撑相同。

6、弹力带腰部俯卧撑

这时候的弹力带要绕过腰部，这次是要固定在训练架的中部或者其他稳定的物件的合适高度，其他动作大致和标准俯卧撑相同。

7、标准俯卧撑

这个就不多说了，基本上接触健身的女生都懂的基本的动作要领。