失眠如何快速睡着

1、尽量减少睡眠环境的光线褪黑素和人类困意的产生有关，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。而褪黑素的分泌和光线有关。白天较强的光线抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，从而让人萌生睡意。

3、降温有研究认为，较低的温度容易产生睡意，人在睡眠之前体温会自然下降。我们可以人为地加速这个过程，比如在睡觉之前洗个热水澡，或是喝一杯热饮。此外，我们还可以通过空调等方式适当地挡草邓瑛降低睡眠环境的温度（室内整体温度在16~23摄氏度之间最佳）。

5、睡前不喝酒，不抽烟喝酒会减少睡眠时期中的快速眼动时期，导致睡眠质量下降。

7、减少午睡时间如果你想晚上早点睡，可以适当减少午睡时间，午睡控制在20分钟左右就行。