如何用正确的方式跑步健身而不受损伤

1、不正确姿势有可能造成的损伤 跑步姿势不正确，有可能脚、膝盖、臀部或腰部产生损伤，严重会造成以下各种病症：足底筋膜炎、跟腱炎、半月板撕裂、膝盖髋关节或膝关节滑囊炎、髌股疼痛综合征、髌骨软化症、腰痛和梨状肌综合症等等。

3、 特别要注意的是：（1）膝盖:在整个步态周期中保持持续的轻微弯曲。当你在重心前面着陆时，保持你的膝盖第俱编狩稍微弯曲和放松。膝盖的轻微弯曲也有助于吸收足部打击的影响。（2）脚与地面的接触： 适当的接触方法，可以吸收通量，防止跑步受伤。应该在脚中部下方和正前方重心降落，前脚直朝前方。想象一下，自己跑过发热的煤渣的感觉，重点放在足底中间或脚掌上，直接落在身体的重心下方。

5、做好热身活动,有利于肌肉对活动的适应性，增加肌肉血流量，改善肌肉活化组织。可以做以下活动：（1）原地踏步：也可以向前或者向后踏步，但脚应该落在身体重心处。（2）摆动手臂：轻轻地来回跳跃，同时像一拥抱一样挥动手臂，使手臂也充分预热。（3）高抬腿：向前跨步高抬腿。（4）反弓步/侧向弓步（5）反扳脚背：站立，然后用手扳住脚背，拉伸。

7、结合力量训练 在跑步后，做一些力量练习，也有助于增加肌肉力量，减少损害。