美臀篇：单脚蝗虫式，预防臀部下垂

1、美臀篇：单脚蝗虫式

2、平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧下巴着地，双手放在鳔硭差瞥跨下，吸气全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟然后，放下右腿，左腿做同样的动作保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次。

3、注意事项：此动作一天最多做四次，请大家在健身的同时注意劳逸结合。