如何用药球辅助训练腹部？

2026-04-23 04:07:39

首先双手抱住药球，躺在瑜伽垫上，双脚屈膝往后，收紧腹部，吐气时肩膀微微离开地面，吸气时缓慢放下，腰背要贴紧垫子，不要憋气，头部保持稳定，每组做12次，重复做4组即可。

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